Լուրեր Հայաստանից և արտերկրից - Shabat.am

  • USD

    515
    521

  • EUR

    612,5
    624,5

  • RUB

    6,62
    6,86

Կարևոր իրադարձություններ

Ճիշտ սննդակարգ կատարյալ կառուցվածք ունենալու համար

01 Ապրիլ, 2016 20:16
Ճիշտ սննդակարգ կատարյալ կառուցվածք ունենալու համար

Կատարյալ կառուցվածք ունենալու և ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու համար անհրաժեշտ են կանոնավոր ֆիզիկական աշխատանք և ճիշտ սննդակարգ: Այսօր լրատվամիջոցներում կարելի է գտնել հարյուրավոր դիետաների բաղադրատոմսեր, որոնք հիմնված են ճիշտ սնվելու վրա, սակայն կարևոր է հասկանալ, թե ինչ է նշանակում՝ ճիշտ սնունդ: Այդ իսկ պատճառով ձեզ ենք առաջարկում ճիշտ սնվելու 13 կանոնները, որոնք կօգնեն արագ և արդյունավետ կերպով հասնել ձեր երազած կազմվածքին:

Հրաժարվեք վնասակար սննդից: Հրաժարվեք յուղոտ, չափազանց քաղցր, աղի, տապակած ուտելիքներից, այսինքն՝ այն ամենից, ինչը մեծ քանակությամբ կալորիաներ է պարունակում: Արագ սնունդը, հրուշակեղենը, չիպսերը, կարտոֆիլի ֆրին, մայոնեզը, պիցցան պարունակում են բազմաթիվ տրանսճարպեր և վնասակար կալորիաներ: Հնարավորության դեպքում հրաժարվեք դրանցից:

Քաղցրեղենը՝ միայն օրվա առաջին կեսին: Մեղրը, չրեղենը, ընկուզեղենը, ջեմերը, զեֆիրը, մարմելադն ու անյուղ պաղպաղակը խորհուրդ է տրվում ուտել միայն օրվա առաջին կեսին:

Մրգերը և ածխաջրերը պետք է ուտել մինչև ժամը 17:00-ն: Երեկոյան օրգանիզմի նյութափոխանակությունը զգալի դանդաղում է, մեր ֆիզիկական ակտիվությունը նվազում է, հետևաբար՝ ածխաջրերի պահանջը նույնպես անհետանում է:

Հաճախ սնվեք: Օրական պետք է 5 անգամ ուտել, սակայն քիչ չափաքանակով:

Ուտելուց հետո ակտիվ եղեք: Իհարկե, վազելը կամ սպորտով զբաղվելն ուտելուց հետո խորհուրդ չի տրվում, սակայն կարող եք դանդաղ քայլել: Չի կարելի ուտելուց հետո պառկել բազմոցին: Գիտնականները պարզել են, որ ուտելուց հետո պառկելու սովորությունը տարեկան 3 կիլոգրամ քաշ է ավելացնում մարդու ընդհանուր քաշին:

Կանոնավոր սնունդ: Պետք է ամեն օր գրեթե նույն ժամին հաց ուտել, թույլ մի տվեք՝ քաղցի զգացողություն առաջանա ձեզ մոտ: Ուտելիքների միջև հանգիստը պետք է տևի 4 ժամ: Կերեք դանդաղ՝ յուրաքանչյուր կտորը լավ ծամելով:

Ընթրեք քնելուց 4 ժամ առաջ: Մի մոռացեք ընթրելու մասին, սակայն հիշեք, որ վերջին ընթրիքը պետք է լինի քնելուց 4 ժամ առաջ, ոչ պակաս: Եթե ընթրիքից հետո քաղցի զգացողություն ունեք, ապա ցանկալի է մեկ բաժակ մածուն ուտել:

Բանջարեղենը՝ առանց սահմանափակման: Բանջարեղեն պետք է ուտել յուրաքանչյուր ուտելու ընթացքում (իհարկե, ոչ գիշերը):

Սպիտակուցային սնունդ: Ճաշին ցանկալի է բանջարեղենով միախառնված սպիտակուցային ուտելիքներ ուտել:

Բալանսավորված սնունդ: Բացի այն, որ սնունդը պետք է օգտակար լինի, այն նաև պետք է բալանսավորված լինի: Ամեն օր ձեր օրակարգում պետք է 6 խմբի մթերքներ լինեն՝ բանջարեղեն, մրգեր, կաթնեղեն, ածխաջրեր, սպիտակուցներ, օգտակար յուղեր:

Հրաժարվեք վնասակար սովորություներից. ալկոհոլի օգտագործումը կրճատեք կամ առհասարակ հրաժարվեք դրանից:

Ֆիզիկապես ակտիվ եղեք: Բարձրացրեք ձեր ֆիզիկական ակտիվությունը, և ավելորդ կիլոգրամները 2 անգամ ավելի արագ կհեռանան: Եթե հնարավորություն չունեք մարզասրահ այցելելու, ապա կարող եք մարզվել տանը, իսկ երեկոյան 2-2,5 ժամ զբոսնեք:

Քաղցած մի մնացեք: Խիստ դիետաներից հրաժարվեք: Վատ տրամադրությունը, նյարդային վիճակը կտանեն քաշի ավելացման: Ամեն ինչ պետք է անել հաճույքով:
Մի վհատվեք, որ սկզբում պետք է հրաժարվեք ձեր սիրելի ուտելիքներից: Հենց սկսեք նկատել առաջին արդյունքները, կարող եք ձեզ թույլ տալ նաև հրուշակեղեն, սակայն քիչ քանակությամբ:

Լրահոս

Դիտել ավելին