Բարակ իրան ու հարթ որովայն ունենալու համար շատ բան հարկավոր չէ: Գոյություն ունի մի վարժություն, որը կօգնի ընդամենը 3 շաբաթում ձեռք բերել բարակ իրան ու հարթ որովայն:
Այս վարժությունը շատ պարզ է, սակայն անչափ արդյունավետ և առողջարար: Այն ներսից ամրացնում է որովայնի մկանները: Սկզբնական շրջանում կարող է մի փոքր բարդ լինել, սակայն ժամանակի ընթացքում մկանները կադապտացվեն և վարժությունը կատարելն ավելի հեշտ կլինի:
Վարժությունը կատարելիս հարկավոր է հագնել հարմարավետ հագուստ: Ցանկալի է, որ այն լինի բնական կտորներից: Մինչ վարժությունը կատարելը հարկավոր է հասարակ մարզանք անել՝ մկանները «տաքացնելու» համար:
Այս վարժությունը կարելի է կատարել և՛ որպես մարզումների առանձին վարժությունը, և՛ որպես հավելում առավոտյան մարզանքին:
Վարժության կատարման տեխնիկան
1. Նստել սուկհասանա դիրքով (յոգայի պարզ դիրք) և ուղղել մեջքը: Ոտքերը պետք է կազմեն եռանկյուն, որի կողմերը կլինեն ազդրերն ու սրունքները: Ողնաշարը վեր ձգել և լարել, ուսերը ետ տանել և բացել կրծքավանդակը: Ձեռքերը դնել ազդրերին և թուլացնել մատները:
2. Շնչել և դանդաղ արտաշնչել: Մկանները պետք է թուլացած մնան:
3. Որովայնն արագ շարժել նեպի ներս: Այդ ընթացքում հարկավոր է շունչը պահել և չշնչել: Որովայն այդ դիրքում պահել 10-15 վայրկյան:
4. Շունչ քաշել, թուլացնել որովայնի մկանները դանդաղ շնչառության միջոցով և կրկնել վարժությունը: Եթե վարժությունը կատարելը շատ դժվար է, ապա կարելի է դրա ընթացքում շատ արագ ու կարճ շունչ քաշել:
5. Շնչել ու թուլացնել մկանները՝ շարունակելով դանդաղ ու հանգիստ շնչել:
6. Վարժությունը հարկավոր է կրկնել օրվա ընթացքում 5 անգամ:
Սա որովայնի մկաններն ամրացնելու լավագույն մեթոդներից մեկն է, որը նաև օգնում է բարելավել արյան շրջանառությունը:
Սակայն ինչպես և ցանկացած այլ վարժություն, այս մեկը նույնպես ունի հակացուցումներ: Այն չի կարելի է կատարել ստամոքսի և տասներկումատնյա աղիքի խոցային հիվանդության դեպքում և դաշտանի օրերին: Նաև հարկավոր է շատ զգույշ լինել թոքերի ախտաբանությունների, սրտանոթային հիվանդությունների և որովայնային ճողվածքի դեպքում:
Այս վարժությունը շատ արդյունավետ է և օգտակար: Այն ոչ միայն օգնում է ձեռք բերել հարթ որովայն ու բարակ իրան, այլև բուժիչ ազդեցություն է ունենում մարսողական և ներզատական համակարգերի վրա, ամրացնում է նյարդային ու մարսողական համակարգերը և այլն:
Նյութի աղբյուրը՝ takprosto.cc